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- Ergänzung zur bestehenden Rückengymnastik
als Ergänzung zur Rückengymnastik bietet der TVG für die Gruppenmitglieder*innen zusätzlich auch ein Programm zur Kräftigung und Fitness außerhalb der gewohnten Turnhallen an.
Wo: Kraftraum in der Dreifachturnhalle im Schulzentrum Gerthe an der Heinrichstr.
Wann: Ab sofort jeden Dienstag um 9:30 Uhr bis max. 11:30 Uhr (außer in den Ferien)Bitte mindestens einen Tag vorher anmelden beim Übungsleiter Herbert Düppe
unter Tel.-Nr.: 0234/263668 oder Mail: herbert@dueppe.de
seit über 25 Jahre im Dienst der Rückengesundheit im TV Gerthe
Habt Ihr Rücken??
Mit unseren Übungen für den Rücken könnt Ihr gezielt die Rückenmuskulatur trainieren. So gehören Zipperlein am Rücken schnell der Vergangenheit an. Viele Menschen klagen über Rückenprobleme.
Die gute Nachricht:
Zu über 90 Prozent sind die Beschwerden unkompliziert und können durch das eigene Verhalten positiv beeinflusst werden. Bewegung und Sport tragen maßgeblich dazu bei, Verspannungen und Rückenschmerzen vorzubeugen oder bestehende Beschwerden zu lindern. Trainiert euren Rücken und das am besten in unseren Rückengymnastikgruppen. Ihr werdet sehen welche Veränderungen ihr spürt und fühlt. Leichter bewegen können, mehr Energie, weniger Kopfschmerzen und vieles mehr.
Und nicht nur der Rücken profitiert von mehr Bewegung.
Ein trainierter Rücken kann auch plötzliche ungewohnte Belastungen, die sich im Alltag nicht immer vermeiden lassen, besser standhalten.
Das Rückengymnastik-Programm unserer Gruppen:
Die Gymnastik ist gesundheitsorientiert und altersgerecht aufgebaut. Sie besteht aus Übungen, die man aus der Physiotherapie kennt, aus den Übungen der klassischen bzw. neuen Rückenschule sowie Vorgaben aus Schulungen des Landessportbundes NRW für den Sport in der Prävention „Haltung und Bewegung“. Die Gymnastik ist mit Musik untermalt, denn mit lockerer Musik, bei der auch mal mit gesummt werden kann, macht es einfach mehr Spaß.
Einstimmung und Aufwärmphase:
Hierzu gehört erst einmal die persönliche Kommunikation. Man hat sich ja Einiges auszutauschen, denn das Persönliche steht immer im Vordergrund.
Nun geht es auf zur Vorbereitung der Gymnastik, die Aufwärmphase. Nach ein paar Laufrunden in der Halle ist nun körperliche Bewegung angesagt. Durch diverse Arm- und Handbewegungen soll das Herz-, Kreislauf- und Atmungssystem angeregt werden, die Körperkerntemperatur erhöhen, die Bewegungsorgane durch Anregung der lokalen Durchblutung und des Stoffwechsels vorbereiten, die Körperwahrnehmung anregen und so Überbelastungen vorbeugen.Diese Übungen werden im Gehen auf der Stelle ausgeführt. Eine flotte Musik sorgt hierbei für den richtigen Rhythmus. Beschwingt durch die flotten Klänge, geht es nun munter weiter zur nächsten Gymnastik-Phase. (ca. 10 Minuten)
Übungen im Stehen:
Vom Kopf bis zum Fuß werden nun in den einzelnen Wirbelsäulenabschnitten (Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule) mit gezielten Übungen die Rückenmuskulatur gedehnt und gestärkt. Bei dieser Gymnastik sind auch Übungen vorhanden, die das Gleichgewicht und die Körperkoordination fördern.
Ergänzt werden die Übungen durch ein leichtes Training mit Hanteln. (ca. 35 Minuten)
Übungen auf der Matte:
Zu einer optimalen Rückengymnastik gehört auch eine Gymnastik für die Wirbelsäule (Bandscheiben). Die ausgewogene Bewegung mit Wechsel von Be- und Entlastung sind für die Gesunderhaltung unserer Wirbelsäule und der Bandscheiben enorm wichtig. Kräftige Muskeln stützen außerdem die Wirbelsäule und entlasten die Bandscheiben. Auf dem Rücken bzw. auf dem Bauch liegend wird, mit unterschiedlichen Übungen (man könnte es auch Bandscheiben-Gymnastik nennen) die Wirbelsäule mobilisiert. Gezielte Übungen dehnen und stärken auch die Bauch- und die Rücken-muskulatur. (ca. 55 Minuten mit zwischenzeitlicher Trinkpause)
Entspannung und Ausklang:
GezielteÜbungen (auch Yoga-Übungen) sorgen für die innere Einkehr und Ruhe. Sie bilden den entspannenden Abschluss der Rückengymnastik. (ca. 10 Minuten)
Gerade für Ältere wirkt die Rückengymnastik wie ein kleiner Jungbrunnen.
Ansprechpartner
Herbert Düppe
Telefon: 0234 / 263668
E-Mail: herbert@dueppe.de
Übungsleiter-Lizenz – C des DOSB (Deutscher Olympischer Sportbund) für den Breitensport,
Übungsleiter-Lizenz – B des DOSB für den Sport in der Prävention „ Haltung und Bewegung“,
Prüfer des DOSB für das „Deutsche Sportabzeichen“ (Qualifizierung durch denLandessportbund),
Ersthelfer durch eine Vielzahl von „Erste Hilfe“-Lehrgängen des DRK (Deutsches Rotes Kreuz)
Trainingszeiten
| Wochentag | Uhrzeit | Turnhalle |
|---|---|---|
| Montag | 18.00 – 20.00 Uhr | „Am Ehrenmal“, Heinrichstr. 44 |
| Dienstag | 9.30 – 11.30 Uhr | Kraftraum in der Dreifachturnhalle im Schulzentrum Gerthe, nach vorheriger Anmeldung bei ÜL Herbert Düppe |
| Donnerstag | 18.00 – 20.00 Uhr | „Else-Hirsch-Schule“, Hegelstr. 6 |